SAIBA quais são os exercicios de base na musculação!

        FALAREMOS hoje SOBRE MITOS QUASE QUE estintos DAS ACADEMIAS! AGACHAMENTOS, PRESS MILITAR,,LEVANTAMENTO TERRA,SALVO O SUPINO RETO,UFA...

      Olá boa a todos,vocês sabem quais são os exercícios de base da musculação? e se sua resposta, é um grande não!!! então leia o artigo abaixo,pois nas acadêmias estão quase que instintos !

      começaremos a falar de umas das lendas que eu acredito ser, é o supino reto,este exercício  é o fundamento para quem quer ter peitorais fortes e grandes! se bem que eu vejo por ai em outras acadêmias é a galera executando ele sem muita técnica, se preocupando mais com a quantidade do a qualidade,questão de ego!! e muitas das vezes o aluno, somente ver uma menininha,ahhhh que o danado taca é peso nas barras!kkkkkkkkkkkkkk ! irei passar umas técnicas que poderá ajudar a vc estar executando este exercício com primor técnico!

01-ai ,se quiser ser realmente um fera do supino, aplique estas regras simples: ao deitar-se no banco firme bem os pés no chão,como se fosse deslizar no banco. 02-centralize seus olhos na barra ,este é o lugar perfeito,para retirada da barra.

03- continue na posição,e mantenha-se com o corpo rígido e concentre-se e muito para execução do movimento, que esta por vir,e na carga que esta prestes a ser erguida!

04- faça a pegada um pouquinho mais aberta do que os ombros,retire a barra segure por uns 2 a 3 segundos para que as barras não balancem,na altura do seu peito,deixe o peitoral expandido e os seus ombros pra trás e desça devagar de forma que execute o movimento entre e 4 a 6 segundos,e respire normal entre as repetições e na execução do movimento prenda a respiração!uhhuhhuhuhu foi! 

     

     Bem falaremos do segundo que é o agachamentos, este também acredito ser uma lenda,das academias entretanto esta sendo abolido ,sim! por falta de competência de alguns( a mais pura falta de informação, e amor ao que faz) medo talvez?!?!?!?!  não sei! bem mais não é disto que quero falar e sim de sua execução! mas este poderei pular pois já tenho um artigo neste blog somente falando do agachamentos! vá lá e descubra o quão é maravilhoso este exercício! e ai? quer ter pernão? então faça!!

      E agora falaremos deste que eu acho... já foi até abolido,executado apenas  somente em máquinas,na atualidade! estou falando do press militar,desenvolvimento por trás,desenvolvimento pela frente! ombros!! entre outros nomes ,fantástico este! trabalha todas as porções dos seus deltoídes(ombros).
      Diz a literatura desportiva que ele feito com a barra força mais os seus trapézios, e não os seus deltoídes!

Sentado ou em pé, com as costas bem reta, a barra sustentada com as mãos em pronação, repousado na região superior do tórax.

   Inspirar e desenvolver a barra verticalmente. Expirar no final do movimento.

É altamente recomendado que se utilize um banco com encosto baixo para que não tenha risco de forçar a sua coluna.

este exercício também força os tríceps, sendo assim conselhável que o treino de ombro seja afastado dos dia do tríceps.

    

     E agora iremos falar do levantamento terra,certa vez marombava(treinava) em uma acadêmia, onde executava o meu lindo e eficaz terra,quando um professor desavisado me disse ao pé do ouvido olhando para um lado e outro: não faça este exercício pois ele faz um mal tremendo para coluna! ai respondi a ele humildemente: até acredito em vc,se ele talvez estivesse sendo mal executado?!?! amanhã trarei a você artigos e livros com especialistas falando tudo sobre este magnifico exercício.no outro dia levei, e hj ele é um dos defensores do nosso  tradicional levantamento terra. O levantamento terra é um exercício composto que trabalha os principais músculos do corpo, com a maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, um pouco de pernas e até mesmo os glúteos. O levantamento terra é um dos exercícios que recrutam o maior número de músculos ao mesmo tempo, até mais do que o agachamento livre.  ainda digo a vocês que façam o teste e pergunte aos seus instrutores se eles conheçem este estraordinário exercício? e se ele souber peça para incluir em seus treinos. ok! e será porque estes grandes faziam? por modismo? por achar legal?

 execução: respire fundo,abra as pernas na direção dos seus pés, dedos pra fora, Baixe os quadris de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Como você abaixe os quadris, certifique-se de manter a parte inferior de suas pernas principalmente vertical. Você vai ficar com seus glúteos(bunda) para fora um pouco, então use o peso para alavancar a manter o seu equilíbrio.

    Achatar as costas e olhar para a frente. Nunca perder o arco natural das suas costas. Se você está curvado, você vai prejudicar a sua parte inferior das costas. para manter-se na posição certa uma dica é a seguinte:pense em tocar a parede com seus glúteos(bunda), e seu queijo a da frente!!!

   Levante a barra do chão por de pé, levantando seus quadris e ombros no mesmo ritmo.

O peso deve ficar com os braços esticados. Chegar a uma posição de pé, com postura ereta.

A barra deve ser apenas na frente de seus quadris,como se estive dependurada não tente levantá-lo mais alto. Puxe os ombros para trás, se eles estiverem arredondados para a frente. A barra deve viajar em um caminho vertical e não arco em torno de seus joelhos.repita tudo de novo e parabéns,uhhuhu! acaba de fazer um dos maiores recrutadores de fibras! isso mesmo! sempre com o auxilio de um profissional,pois notou quanta dificuldade? mais ai ,vale a pena!espero que neste artigo posso ter ajudado ao menos a uma pessoa,pois já me dou por muito satisfeito!! obrigado a todos e até o próximo!!

veja vocês mesmos, quantos grupos musculares que este fantástico exercício trabalha, este foi um artigo que dei aquele professor ! que não conhecia o que era o levantamento terra!!! kk kkkk é isso ai gente!!