DEPLEÇÃO E SATURAÇÃO

 depleção e saturação,voces doidos por musculação e por aquele corpo sarado,acredita que em uma semana usando este método, ira conseguir o corpinho dos seus sonhos? em aproximados nove dias! fisiculturistas famosos usam desta dieta ou seja carboloading(depleção e saturação de carbo hidratos)é restringir os carbos de uma forma radical,e depois de alguns dias voltar a consumir eles em alta ingestão! a depleção esvazia os músculos de carbo,para então logo a seguir elevar a quantidade dos carbos,neste caso a saturação,e juntamente com outros métodos como:a alteração dos TREINOS,e ingestão de sódio e água muitos bem manipulados.  

  veja bem ao começar este método,deve ficar longe do consumo de coisas que não irão te beneficiar em nada,e ter que ser totalmente DISCIPLINADO e objetivo caso contrário mano,nem tente! o consumo de  proteínas deve ser aumentado de 3 a 4 grama por peso corporal,por dia! ai se ligue ai este programa é para de repente pinta aquela praia,ou uma viagem,quem sabe um ensaio de  fotos,é isso amigos rasgados!! em pouquíssimo tempo.

1) fase inicial:de segunda a terça-feira.

bem nesta fase é a de salgar a comida,salgue a comida com sal e condimentos, de forma amigos que os alimentos estejam bem salgados,ui! a ideia ai é que o sal retenha agua no corpo! e quando o sal for eliminado na outra fase, você vera o que ocorrerá,o teu organismo ira excretar muita agua! e nesta fase continue bebendo muita agua,pelo menos uns 5 a 7 copos de agua a mais.

2)fase de depleção: quarta a sexta-feira

cortando os carbos,este aqui pra mim é o mais importante,do processo o sucesso dele depende  desta parte. ao reduzir os carbos em para 40g a 70g por dia,por três dias consecutivos voce irá queimar quase todo o glicogênio estocado nos seus músculos, simultaneamente irá treinar em altas repetições de 12 a 15 repetições por serie.

dieta para uma pessoa de 90kg

refeição n 1

08 claras de ovos

02 gemas

sal e pimenta

01 copo de cogumelos

03 copos  AGUA

refeição n 2

300gramas de peito de frango grelhado

salada temperada com limão e sal

03 copos de agua

refeição n 3

250g de carne vermelha magra

2 copos de lentilha

4 copos de AGUA

refeição n 4

2 porções de whey protein

2 copos de agua

refeição n 5

um copo de ricota sem gordura

2 copos de agua

refeição n 6

300g de peito grelhado com sal e tempero

1 copo de brócolis

1 copo de agua.

observação não poderá comer nada,a não ser o que esta contido na dieta,respeitando as quantidades.

agora fase de saturação;

refeição n 1

200g de carne vermelha magra

700g de batata cozida

1 copo de agua

refeição n 2

300g de peito de frango grelhado

350g de inhame cozido

1 copo de agua

refeição n 3

250g de carne magra

500g de inhame

2 copos de lentilha

nada de agua

refeição n 4

300g de peito de frango grelhado

700g de batata cozida

1 copo de agua

refeição n 5

250g de peito de peru

500g de inhame

nada de agua

refeição n 6

300g de peito de frango grelhado c tempero salgado

700g de batata cozida

1 copo de brócolis

1 copo de AGUA

refeição n 7

300g de inhame

não pode fazer nada de diferente disto

suplementos que ajudará a chegar ao pico:

glutamina e potássio,estes dois suplementos são ideias para atingir o pico,a depleção dos cabos desencadeia uma reação no organismo, que tentara fabricar enzimas responsáveis pelo armazenamento do glicogênio,e quando passar pela fase de saturação,seu organismo terá mais enzimas do que o normal estocando assim mais glicogênio do que o normal.

ingira de 3 a 5g de glutamina por dia na fase de saturação,ele otimizara o armazenamento de glicogênio e ajuda também a aumentar a quantidade de celulas dentro dos músculos e quanto mais lá estiver menos chance de termos excesso de agua  entre a  pele e a musculatura, atrapalhando a definição muscular. ingira 200mg de potássio nas 5 refeições, totalizando a ingestão de 1000mg por dia!!!

gasto de quantidade 

24claras

6gemas

sal e pimenta

3copos de cogumelos

4700ml de agua destilada

3600g de peito de frango

vinagre limão e sal

1650 de carne vermelha

10 copos de lentilha

6porções de whey protein

3 copos de ricota sem gordura

5copos de brócolis

4200g de batata

3300g de inhame

500g de peru

30g glutamina

5000ml g de potássio.

valeu galera e deixem os seus comentários!!!! e boa dieta!!!

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