DEPLEÇÃO E SATURAÇÃO

 depleção e saturação,voces doidos por musculação e por aquele corpo sarado,acredita que em uma semana usando este método, ira conseguir o corpinho dos seus sonhos? em aproximados nove dias! fisiculturistas famosos usam desta dieta ou seja carboloading(depleção e saturação de carbo hidratos)é restringir os carbos de uma forma radical,e depois de alguns dias voltar a consumir eles em alta ingestão! a depleção esvazia os músculos de carbo,para então logo a seguir elevar a quantidade dos carbos,neste caso a saturação,e juntamente com outros métodos como:a alteração dos TREINOS,e ingestão de sódio e água muitos bem manipulados.  

  veja bem ao começar este método,deve ficar longe do consumo de coisas que não irão te beneficiar em nada,e ter que ser totalmente DISCIPLINADO e objetivo caso contrário mano,nem tente! o consumo de  proteínas deve ser aumentado de 3 a 4 grama por peso corporal,por dia! ai se ligue ai este programa é para de repente pinta aquela praia,ou uma viagem,quem sabe um ensaio de  fotos,é isso amigos rasgados!! em pouquíssimo tempo.

1) fase inicial:de segunda a terça-feira.

bem nesta fase é a de salgar a comida,salgue a comida com sal e condimentos, de forma amigos que os alimentos estejam bem salgados,ui! a ideia ai é que o sal retenha agua no corpo! e quando o sal for eliminado na outra fase, você vera o que ocorrerá,o teu organismo ira excretar muita agua! e nesta fase continue bebendo muita agua,pelo menos uns 5 a 7 copos de agua a mais.

2)fase de depleção: quarta a sexta-feira

cortando os carbos,este aqui pra mim é o mais importante,do processo o sucesso dele depende  desta parte. ao reduzir os carbos em para 40g a 70g por dia,por três dias consecutivos voce irá queimar quase todo o glicogênio estocado nos seus músculos, simultaneamente irá treinar em altas repetições de 12 a 15 repetições por serie.

dieta para uma pessoa de 90kg

refeição n 1

08 claras de ovos

02 gemas

sal e pimenta

01 copo de cogumelos

03 copos  AGUA

refeição n 2

300gramas de peito de frango grelhado

salada temperada com limão e sal

03 copos de agua

refeição n 3

250g de carne vermelha magra

2 copos de lentilha

4 copos de AGUA

refeição n 4

2 porções de whey protein

2 copos de agua

refeição n 5

um copo de ricota sem gordura

2 copos de agua

refeição n 6

300g de peito grelhado com sal e tempero

1 copo de brócolis

1 copo de agua.

observação não poderá comer nada,a não ser o que esta contido na dieta,respeitando as quantidades.

agora fase de saturação;

refeição n 1

200g de carne vermelha magra

700g de batata cozida

1 copo de agua

refeição n 2

300g de peito de frango grelhado

350g de inhame cozido

1 copo de agua

refeição n 3

250g de carne magra

500g de inhame

2 copos de lentilha

nada de agua

refeição n 4

300g de peito de frango grelhado

700g de batata cozida

1 copo de agua

refeição n 5

250g de peito de peru

500g de inhame

nada de agua

refeição n 6

300g de peito de frango grelhado c tempero salgado

700g de batata cozida

1 copo de brócolis

1 copo de AGUA

refeição n 7

300g de inhame

não pode fazer nada de diferente disto

suplementos que ajudará a chegar ao pico:

glutamina e potássio,estes dois suplementos são ideias para atingir o pico,a depleção dos cabos desencadeia uma reação no organismo, que tentara fabricar enzimas responsáveis pelo armazenamento do glicogênio,e quando passar pela fase de saturação,seu organismo terá mais enzimas do que o normal estocando assim mais glicogênio do que o normal.

ingira de 3 a 5g de glutamina por dia na fase de saturação,ele otimizara o armazenamento de glicogênio e ajuda também a aumentar a quantidade de celulas dentro dos músculos e quanto mais lá estiver menos chance de termos excesso de agua  entre a  pele e a musculatura, atrapalhando a definição muscular. ingira 200mg de potássio nas 5 refeições, totalizando a ingestão de 1000mg por dia!!!

gasto de quantidade 

24claras

6gemas

sal e pimenta

3copos de cogumelos

4700ml de agua destilada

3600g de peito de frango

vinagre limão e sal

1650 de carne vermelha

10 copos de lentilha

6porções de whey protein

3 copos de ricota sem gordura

5copos de brócolis

4200g de batata

3300g de inhame

500g de peru

30g glutamina

5000ml g de potássio.

valeu galera e deixem os seus comentários!!!! e boa dieta!!!

e estes daqui curtam tambem
caminhadas maravilhosas
DICAS MIRACULOSAS
SABE QUAIS SÃO OS EXERICICIOS DE BASE?

Tribulus Terrestris 1g - 120caps - POINT SAÚDE

 


                                                   Tribulus Terrestris

120caps - 1000mg

É uma planta da família Zygophyllaceae, seu extrato é obtido dos frutos secos de Tribulus Terrestris e contém esteróides, flavonóides, alcalóides e saponinas, seu uso é tradicional em países do leste europeu, para o tratamento de disfunção erétil. É uma erva utilizada na medicina tradicional Chinesa e Indiana por séculos. A planta funciona aumentando a produção do hormônio LH (hormônio luteinizante) fazendo crescer o nível de testosterona. Um estudo confirmou que além de aumentar significativamente a testosterona nos homens, a Tribulus Terrestris reforça a ereção, faz com que haja rápida recuperação após atividade sexual, reduz o colesterol e aumenta o desejo sexual. Nas mulheres houve uma concentração de hormônios, melhoria na função reprodutora, fertilidade e aumento de libido.

120caps - 1000mg

Devido a estes benefícios a Tribulus Terrestris é mais conhecida por ajudar na infertilidade. Na última década, a Tribulus Terrestris tornou-se popular por melhorar o desempenho esportivo. O ganho de testosterona que a erva provoca faz com que haja maior queima de gordura no organismo, aumentando a massa muscular e a massa magra, produzindo mais energia, força física e podendo ser usada como tônico. Outras pesquisas também afirmam que há uma grande melhora na densidade mineral óssea, no metabolismo e nos níveis de imunidade, por isso seu uso é também indicado para idosos. Outros benefícios que Tribulus Terrestris causa nas mulheres é amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

60 caps de 500mg

Benefícios:

Estimulante sexual;

Melhora o desempenho esportivo;

Aumenta os níveis de testosterona;

Diminui a frigidez nas mulheres




Posologia

Tomar de 1 a 3 cápsulas ao dia.


Segurança ao usar Tribulus Terrestris

Mulheres grávidas não devem usar Tribulus Terrestris.

Pessoas dependentes de hormônio com condições, tais como cancêr de mama ou de da próstata, não deve usar Tribulus Terrestris. SE LIGA AI AINDA TENHO PREÇOS IMBATIVEIS PARA REVENDEDORES,ENTREGO EM TODO O RIO DE JANEIRO.

POINT SAÚDE: COMO EMAGRECER RÁPIDO!

COMO EMAGRECER RÁPIDO!



cuidado com as formulas mágicas!!

como emagrecer rapido.

Bem como todo começo de ano, promessas e promessas são feitas para aqueles que almejam ter um corpinho bem legal.dicas , receitas,dietas, planejamentos de treinamentos,simpatias,e tudo quanto for métodos tanto normais quanto os mais estranhos possíveis e bizarros,ushushushsuh !!o que importa mesmo é emagrecer.ah, sem falar nos doutores caveirinhas,que existem aos montes por ai! kkkkkk,doidinho pra elaborar mais uma fórmula mágica para devorar o corpitcho deles e delas!!

AS DICAS MIRACULOSAS E MÁGICAS ,QUE TODOS CONHECEM!

AS DICAS! SABEMOS QUE O ACÚMULO DE GORDURA SE DÁ,PELO EXCESSO DE CALORIAS DIÁRIAS QUE CONSUMIMOS! CERTO?NINGUÉM ENGORDA DE UMA HORA PARA OUTRA,CERTO? PORÉM NÓS POBRES MORTAIS QUE SOMOS! SABEMOS O QUE NOS ENGORDA E NO ENTANTO,O QUE NÓS FAZEMOS? PRINCIPALMENTE NAS FESTAS DO FIM DE ANO? AHHHH!! CAÍMOS DENTRO,COMEMOS TUDO O QUE APARECE! NÃO É MESMO? USHUSHUSHUS!! SEM PENA DE ENGORDARMOS! SAÍMOS DA DIETA,DIETA? QUAL? BEM A REVOLTA É TANTA QUE DÁ VONTADE DE ACABAR COM TUDO... E PRINCIPALMENTE O QUE TEM NA GELADEIRA,KKKKKK!!! DEPOIS DAQUELA SURUBA GASTRONÔMICA,VEM O PESO NAconsciência! BOTAMOS ELA PRA PENSAR,PÔ TO FU...KKKKKKKKK,É TARDE ,JÁ ENGORDAMOS UM POUCO A MAIS!! O QUE FAZER Ó MEU, GOD? VAMOS AS  DICAS!!!

DICA 01; FORÇA DE VONTADE! E SE LIGA QUE SEM ELA VOCÊ NÃO CHEGA,A LUGAR NENHUM,FOQUE O SEU OBJETIVO(EU PARTICULARMENTE EMAGRECI,48 KILOS,IHHH,DESCULPE ESTE,ASSUNTO É PARA UM PRÓXIMO ARTIGO)

DICA 02; SE PROGRAME,PARA SUAS ATIVIDADES,NÃO IMPORTA QUAL SEJA,MAS VÁ!!! EM FRENTE E PARA FRENTE!




DICA 03: EVITAR CONCESSÕES,A VERDADE É QUE NOSSA TENDÊNCIA E FICAR COM PENINHA DE NÓS MESMOS! AH,NÃO GOSTO DISTO,AH NÃO GOSTO DAQUILO,ABRINDO ESPAÇO PARA TUDO O QUE GOSTAMOS DE FAZER E COMER,ENTÃO BOTE NA SUA CABECINHA A HORA É DE MUDANÇAS! E QUE NINGUÉM EMAGRECE COMENDO FEIJOADA!!! KKKKK!! E CUIDADO TAMBÉM COM OS AMIGOS! POIS ELES,POR VEZES NOS TENTAM DESENCORAJAR,DIZENDO: QUE ESTAMOS EXAGERANDO, QUE NÃO PRECISAMOS FAZER ESTE TIPO DE ATIVIDADE OU ATÉ MESMO DE ALIMENTOS QUE DEVEMOS COMER OU NÃO COMER,ENFIM SE METEM EM TUDO E NO ENTANTO NÃO NOS ACOMPANHAM EM ABSOLUTAMENTE NADA! SE DEPENDECE-MOS DA AJUDA DELES ESTARÍAMOS FU....!!!

DICA 04: SABER NOSSOS LIMITES EMAGRECER RÁPIDO QUER DIZER EMAGRECER NO SEU TEMPO,NAS SUAS CONDIÇÕES,SEJA COMPREENSIVO COM VOCÊ MESMO, PORQUE DEMOROU DETERMINADO NÚMERO DE ANOS DE SUA VIDA PARA CHEGAR A ESTE PESO,NÃO VAI SER EM ALGUMAS HORAS,DIAS ,MESES E ATÉ MUITAS DAS VEZES ANOS, QUE IRÁ PERDER ESTES QUILINHOS EXTRAS!!CERTO ENTÃO,CALMA!!! QUE COM ESTAS DICAS, QUE  TODOS   CONHECEM   VOCÊ CONSEQUENTEMENTE ATINGIRÁ O SEU OBJETIVO!


E AINDA SAIBA VOCÊ,QUE O EMAGRECIMENTO SÓ DEPENDE DE NÓS MESMOS,SEM ESTA DE FORMULAS MÁGICAS REMÉDIOS MIRACULOSOS,DIETAS FANTÁSTICAS,MÉDICOS CAVEIRINHAS,CHEGA É SÓ MUDAR OS HÁBITOS ALIMENTARES COM ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL, E ATIVIDADES FÍSICAS.  E SEJA FELIZ PARA TODO O SEMPRE E  AMÉM..  e quem sabe que chega a ser um campeão deste porte aí!!!?!?!?!

DICAS DE EMAGRECIMENTO!!

           BEM COMO TODO MUNDO SABE QUALQUER FORMA DE EMAGRECIMENTO QUE SEJA ADOTADA PELA PESSOA,FUNCIONA DESDE QUE DITO SIGA FIELMENTE AS ORIENTAÇÕES E SEJA DETERMINADO,DETERMINAÇÃO É O PONTO CHAVE DA QUESTÃO! E GOSTARIA DE ESTAR NUMERANDO AQUI ALGUMAS DICAS QUE TENHO OBSERVADO E QUE ACREDITO QUE DÃO CERTO,POIS SABEMOS MUITO BEM DEDICAÇÃO E OBJETIVIDADE ,SÃO ELEMENTOS PRIMORDIAIS NA HORA DE PERDER O PESO EXTRA!! VEREMOS ABAIXO ALGUMAS DAS FORMAS.

  É A PRINCIPAL,PRA MIM  QUE COMEMOS? QUANDO COMEMOS? A QUANTIDADE QUE COMEMOS?  I- O QUE COMEMOS, SIM É A PRINCIPAL POIS TEMOS QUE SABER O QUE  INGERIMOS, POIS COMER COM QUALIDADE É SEMPRE BOM! E DIVIDA ASSIM: CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS,GORDURAS SAUDÁVEIS.II-QUANDO COMEMOS,AS ORIENTAÇÕES DE ESPECIALISTAS DIZEM QUE NÓS "NÃO" PODEMOS TER INTERVALOS MUITO LONGOS ENTRE UMA  E OUTRA REFEIÇÃO,O IDEAL SERIA QUE COMECEMOS COM INTERVALOS DE 03 EM 03 HORAS,PODE ACREDITAR E FICAR SEM FOME ALGUMA!!! QUE BELEZA!III- A QUANTIDADE, SIMM É ELEMENTAR QUE A QUANTIDADE SEJE IMPRESCINDÍVEL PARA QUEM QUER EMAGRECER,EXAGEROS TODOS NÓS SABEMOS QUE NÃO TRÁS BENEFICIO ALGUM, COMO DIZIA MINHA VELHA AVÓ TUDO QUE É DEMAIS ENJOA E FAZ MAL! RESPEITE ISSO,NOSSO CORPINHO PRECISA DE MUITO POUCO. E SIM DE QUALIDADE E NÃO QUANTITATIVO!!!!KKKKKKKKK

 



           professores de educação física experts em medicina desportiva,dizem que o mais importante é sim mantermos uma frequência em nossa atividade física dia após dia ,e seja lá ela qual for desde a mais simples de todas que é a caminhada até as acadêmias mais sofisticadas, o mais importante é conseguir  unir  o útil ao agradável, tem que ter uma identidade com a  atividade escolhida!!!

sempre darei aqui meu exemplo pessoal,pois fiz durante 3 anos todos os dias caminhadas maravilhosas, onde consegui perder exatos 46 quilos! e depois... bem este é outro artigo, que esta aqui no blogue,em "como se manter magro", sei que é um desafio mas com determinação garra e coragem e o PRINCIPAL DE TUDO É AÇÃO!!!! tenho certeza de que serás muito bem sucedido.r lembre-se tambem de um suplemento,ajuda e muito.

PERSONAGENS TIPICOS DE UMA ACADÊMIA!!

 
     A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem fazer com o que o ambiente fosse melhor se elas nunca tivessem aparecido ali. Que tipo de pessoa você é?

Abaixo mostraremos os “perfis” mais comuns de pessoas que geralmente mais atrapalham o treino dos outros do que ajudam a si próprios. e podem rir a vontade,kkkkkkkkkkkk! pois é um fato nas acadêmias,e com toda certeza já viu um destes.

1 – O dono da academia                                         Não, não estamos falando daquele cara que recebe o seu dinheiro da mensalidade todo o mês. Estamos falando daquele cara que também paga a mesma mensalidade que você, mas por algum motivo ele pensa que tem mais privilégios e acha que é o dono dos pesos.Os “donos de academia” costumam não deixar as outras pessoas usarem os aparelhos e pesos, pois conversam mais no celular do que treinam enquanto ocupam o aparelho/peso, e ainda possuem a audácia de fazer o exercício em frente ao hack de pesos(atrapalhando quem quer pegar um halter) ou bloqueando a passagem dos outros em um lugar que passa bastante gente. Quando terminam o exercício, não fazem questão de guardar os pesos de onde tirou, pois os instrutores são os seus empregados particulares.
2 – O anti-social                                                       Algumas pessoas passam tanto tempo lendo material de motivação e treino hardcore que acabam pensando que se transformaram em uma propaganda do Animal Pak com o Frank McGrath. Acham que para se ter resultados você tem que chegar à academia com uma cara fechada e não conversar com ninguém durante o treino inteiro.Você realmente precisa estar 100% focado no seu treino, mas você não precisa ser completamente anti-social ou fazer “cara de mau” para parecer que o seu treino é hardcore. Você pode conversar naturalmente entre as séries, desde que não atrapalhe o seu treino e ainda sim fazer agachamento com 150kg por 12 repetições em boa forma. Nunca ouvi relatos de pessoas que conseguiram elevar as cargas nos exercícios só por ser mal educado e ficar com a cara fechada todo o tempo. Você pode fazer um treino verdadeiramente hardcore sem nenhuma destas firulas.
3 – O baladeiro                                                                                               Existem certos indivíduos que se confundiram quando se matricularam na academia, eles pensaram que a academia era um tipo de balada inovadora que você paga a entrada uma vez por mês e pode ir todo dia. Estes cidadãos costumam ir para a academia com banho tomado (nada errado em tomar banho, o problema é o resto), gel no cabelo, usando perfume caro eroupas de marca. Chegam à academia e não param de falar no celular ou fazer social com as mulheres.Quem em sã consciência iria para a academia com roupa de marca e arrumado, para suar e ficar fedido? Obviamente é para NÃO treinar.
4 – O ladrão                                                           Pode ficar sossegado com os seus pertences, esse tipo ladrão tem um único objetivo: roubar os seus pesos. Esse tipo de ladrão costuma agir em todas as academias e em qualquer horário. É só você ir beber água que ao voltar você notará que o seu banco e/ou pesos sumiram.Será que é tão difícil perguntar para qualquer pessoa que esteja perto dos pesos ou banco, se quem estava usando já terminou? Para algumas pessoas parece que sim, pois costumam pegar sem saber, atrapalhando o seu treino e ainda fazendo com que você tenha ir buscar os pesos onde o infeliz deixou.

5 – O Gritão                                                                   Nada como um bom treino hardcore para sair da academia com um sentimento de realização e felicidade, contudo algumas pessoas costumam confundir as coisas. Alguns indivíduos pensam que o treino é proporcionalmente mais hardcore conforme o grito dado nos exercícios é mais alto. Como se gritar fosse gerar mais força.“Quem paga a mensalidade sou eu e o treino é meu. Se eu quiser gritar, eu grito.” Sim amigo, o problema é que a academia é um lugar “público” e não a sala da sua casa. Enquanto você está berrando durante o exercício, você está quebrando a concentração de todo mundo que está tentando treinar de verdade. O seu limite termina, quando começa o do próximo.“Ah, mas o Jay Cutler grita durante o treino. E agora?” O Jay Cutler já ganhou o Mr. Olympia, se ele quiser defecar durante o agachamento, vai continuar tudo bem e ainda vão fazer um DVD sobre isso.Lembrando que não estamos nos referindo aquelas pessoas que soltam um grito ou outro na última repetição do terra e sim aquelas que gostam de gritar em todos os exercícios e em quase todas as repetições, seja pra chamar a atenção ou para achar que estão treinando de maneira hardcore. Deprimente.
6 – O Centro Das Atenções                                      O centro das atenções é aquele cara sem nenhum amor aos seus próprios ligamentos e tendões. É aquele cara que independente do exercício, ele coloca o máximo de carga possível e faz o exercício de maneira limitada e muitas vezes da maneira incorreta, só para assustar os novatos perto dele e alimentar o próprio ego.O engraçado é que quando um cara maior(e que treina corretamente) aparece, o cidadão termina o seu treino rapidinho e vai embora.
7 – A Panicat de Academia                                           As mulheres também não são santas, principalmente as panicats de academia. Geralmente aparecem na academia com uma roupa extremamente chamativa (e justa) e amam treinar em frente ao espelho, sempre espionando com um canto de olho para checar se os outros estão olhando ela. É o item “O Centro das Atenções”, versão feminina.Quem nunca viu uma mulher fazer isso, que atire a primeira pedra(ou mude de academia).
8 – O Fisioterapeuta                                                  O fisioterapeuta é o contrário do cara que gosta de treinar para o ego, em vez de tentar sempre erguer uma carga que não pode, o fisioterapeuta faz sempre com pouco peso e não sai disso nunca. É aquele cara que está na academia todos os dias, fazendo sempre a mesma coisa, usando sempre os mesmos pesos e consequentemente está sempre com o mesmo corpo.Não adianta tentar instruir ou alertar sobre a importância da progressão de pesos, pois geralmente a resposta será a mesma: “É que eu não quero ficar muito grande”. Como se hipertrofia fosse algo fácil ou que ocorresse por acidente.
9 – O Turista                                                           Não poderíamos nos esquecer do turista. Todos nós conhecemos um. O turista é aquele cara que fica longe da academia o ano inteiro e só aparece perto do fim do ano ou carnaval, querendo conquistar um corpo ideal em questão de semanas.“Ok, mas qual é o problema disso?” Tomar a decisão de começar a treinar para conquistar um corpo melhor, com certeza é o passo mais importante. O problema é que o turista além ter uma expectativa irreal de resultados, ele costuma buscar atalhos fáceis para o seu objetivo, se entopem de anabolizantes e pró-hormonais. E o pior: eles aparecem em grande numero e costumam atrapalhar o treino de todos que treinam o ano inteiro de forma séria.
Atenção: O intuito deste artigo é apenas descrever os mais diversos tipos de pessoas que vemos nas academias, de forma humorística. Qualquer semelhança com a vida real é mera coincidência.

DIETA SEGREDO DOS 14 KILOS EM 14 DIAS!!

cuidado com  a gulodice, no dia do comer a vontade!!!!! kkkkkk

     olá bem vindo! bem eu tenho esta dieta como milagrosa,pois perdi com ela, absurdos 40 kilos !! é sim pasmem!!!! kkkkkkkkkkkk !!! fiz ela 3 vezes, na primeira fiz mais ou menos e perdi 10 kilos e 200 gramas,pois não estava fazendo ela criteriosamente, não tomava café pela manhã! da segunda vez perdi 14 kilos,cravados! kkkkkk! já na acadêmia consegui perder o ABSURDO de 15 kilos e 800, em 14 dias dias! malhando e fazendo ela direitinho, e ainda umas meninas na acadêmia levou ela para um endocrinologista e o mesmo,disse as mesmas que poderiam fazer sem medo pois ela obtinha todos os NUTRIENTES necessários para o nosso organismo! já conheço ela já faz ao menos 15 anos, e nunca vi ninguém se sentir mal com a mesma!! ENTÃO APROVEITEM ! NÃO TENTEM, FAÇAM! A ATITUDE É O PRINCIPAL!! E O QUERER! ENTÃO VAMOS QUERER?????? ai vai mais um segredo desvendado!! kkkkkkkk !! abraços!

primeiro dia.
manhã: café preto sem acuçar
- Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.

-jantar: salada de alface com pepino e salsão a vontade.
Segundo Dia

- Manhã: Café com bolacha cream-crakers
- Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
- Jantar: Presunto à vontade.

Terceiro Dia
- Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
- Jantar: presunto e salada.


Quarto Dia
- Manhã: Café com biscoito.
- Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
- Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Quinto Dia
- Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
- Almoço: Frango grelhado à vontade.
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia
- Manhã: Café com biscoito.
- Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

setimo dia
Manhã: Café com limão.

- Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

- Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

Informações adicionais sobre a Dieta
1 - Depois de ter completado os 7 dias de dieta, comece novamente a partir do primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias de dedicação ao regime, você terá perdido 14 quilos. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.
2 - Algumas das Ervas recomendadas (permitidas): agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3 - Não deve trocar os alimentos e nem substítu-los .

SAIBA quais são os exercicios de base na musculação!

        FALAREMOS hoje SOBRE MITOS QUASE QUE estintos DAS ACADEMIAS! AGACHAMENTOS, PRESS MILITAR,,LEVANTAMENTO TERRA,SALVO O SUPINO RETO,UFA...

      Olá boa a todos,vocês sabem quais são os exercícios de base da musculação? e se sua resposta, é um grande não!!! então leia o artigo abaixo,pois nas acadêmias estão quase que instintos !

      começaremos a falar de umas das lendas que eu acredito ser, é o supino reto,este exercício  é o fundamento para quem quer ter peitorais fortes e grandes! se bem que eu vejo por ai em outras acadêmias é a galera executando ele sem muita técnica, se preocupando mais com a quantidade do a qualidade,questão de ego!! e muitas das vezes o aluno, somente ver uma menininha,ahhhh que o danado taca é peso nas barras!kkkkkkkkkkkkkk ! irei passar umas técnicas que poderá ajudar a vc estar executando este exercício com primor técnico!

01-ai ,se quiser ser realmente um fera do supino, aplique estas regras simples: ao deitar-se no banco firme bem os pés no chão,como se fosse deslizar no banco. 02-centralize seus olhos na barra ,este é o lugar perfeito,para retirada da barra.

03- continue na posição,e mantenha-se com o corpo rígido e concentre-se e muito para execução do movimento, que esta por vir,e na carga que esta prestes a ser erguida!

04- faça a pegada um pouquinho mais aberta do que os ombros,retire a barra segure por uns 2 a 3 segundos para que as barras não balancem,na altura do seu peito,deixe o peitoral expandido e os seus ombros pra trás e desça devagar de forma que execute o movimento entre e 4 a 6 segundos,e respire normal entre as repetições e na execução do movimento prenda a respiração!uhhuhhuhuhu foi! 

     

     Bem falaremos do segundo que é o agachamentos, este também acredito ser uma lenda,das academias entretanto esta sendo abolido ,sim! por falta de competência de alguns( a mais pura falta de informação, e amor ao que faz) medo talvez?!?!?!?!  não sei! bem mais não é disto que quero falar e sim de sua execução! mas este poderei pular pois já tenho um artigo neste blog somente falando do agachamentos! vá lá e descubra o quão é maravilhoso este exercício! e ai? quer ter pernão? então faça!!

      E agora falaremos deste que eu acho... já foi até abolido,executado apenas  somente em máquinas,na atualidade! estou falando do press militar,desenvolvimento por trás,desenvolvimento pela frente! ombros!! entre outros nomes ,fantástico este! trabalha todas as porções dos seus deltoídes(ombros).
      Diz a literatura desportiva que ele feito com a barra força mais os seus trapézios, e não os seus deltoídes!

Sentado ou em pé, com as costas bem reta, a barra sustentada com as mãos em pronação, repousado na região superior do tórax.

   Inspirar e desenvolver a barra verticalmente. Expirar no final do movimento.

É altamente recomendado que se utilize um banco com encosto baixo para que não tenha risco de forçar a sua coluna.

este exercício também força os tríceps, sendo assim conselhável que o treino de ombro seja afastado dos dia do tríceps.

    

     E agora iremos falar do levantamento terra,certa vez marombava(treinava) em uma acadêmia, onde executava o meu lindo e eficaz terra,quando um professor desavisado me disse ao pé do ouvido olhando para um lado e outro: não faça este exercício pois ele faz um mal tremendo para coluna! ai respondi a ele humildemente: até acredito em vc,se ele talvez estivesse sendo mal executado?!?! amanhã trarei a você artigos e livros com especialistas falando tudo sobre este magnifico exercício.no outro dia levei, e hj ele é um dos defensores do nosso  tradicional levantamento terra. O levantamento terra é um exercício composto que trabalha os principais músculos do corpo, com a maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, um pouco de pernas e até mesmo os glúteos. O levantamento terra é um dos exercícios que recrutam o maior número de músculos ao mesmo tempo, até mais do que o agachamento livre.  ainda digo a vocês que façam o teste e pergunte aos seus instrutores se eles conheçem este estraordinário exercício? e se ele souber peça para incluir em seus treinos. ok! e será porque estes grandes faziam? por modismo? por achar legal?

 execução: respire fundo,abra as pernas na direção dos seus pés, dedos pra fora, Baixe os quadris de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Como você abaixe os quadris, certifique-se de manter a parte inferior de suas pernas principalmente vertical. Você vai ficar com seus glúteos(bunda) para fora um pouco, então use o peso para alavancar a manter o seu equilíbrio.

    Achatar as costas e olhar para a frente. Nunca perder o arco natural das suas costas. Se você está curvado, você vai prejudicar a sua parte inferior das costas. para manter-se na posição certa uma dica é a seguinte:pense em tocar a parede com seus glúteos(bunda), e seu queijo a da frente!!!

   Levante a barra do chão por de pé, levantando seus quadris e ombros no mesmo ritmo.

O peso deve ficar com os braços esticados. Chegar a uma posição de pé, com postura ereta.

A barra deve ser apenas na frente de seus quadris,como se estive dependurada não tente levantá-lo mais alto. Puxe os ombros para trás, se eles estiverem arredondados para a frente. A barra deve viajar em um caminho vertical e não arco em torno de seus joelhos.repita tudo de novo e parabéns,uhhuhu! acaba de fazer um dos maiores recrutadores de fibras! isso mesmo! sempre com o auxilio de um profissional,pois notou quanta dificuldade? mais ai ,vale a pena!espero que neste artigo posso ter ajudado ao menos a uma pessoa,pois já me dou por muito satisfeito!! obrigado a todos e até o próximo!!

veja vocês mesmos, quantos grupos musculares que este fantástico exercício trabalha, este foi um artigo que dei aquele professor ! que não conhecia o que era o levantamento terra!!! kk kkkk é isso ai gente!!

        

AGUA EM JEJUM

      OLÁ BOA A TODOS! ESTAVA PESQUISANDO NA NET COMO FAÇO TODOS OS DIAS E ESTAVA PROCURANDO SOBRE OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA, E GOSTEI DESTE ARTIGO,POIS JÁ OUVIA SOBRE;BEBER ÁGUA EM JEJUM, PELOS MEUS AVÓS,desde muito pequenininho! e acredito que vocês também! então boa leitura a todos!!!!! já estou fazendo!

Quanto mais se sabe...

  Um cardiologista diz que se todos que receberem esta mensagem, a enviarem a pelo menos uma das pessoas que conhecem, pode ter a certeza de que, pelo menos, poderá salvar uma vida. Beba água com estômago vazio. Hoje é muito popular, no Japão, beber água imediatamente ao acordar. Além disso, a evidência científica tem demonstrado estes valores. Abaixo divulgamos uma descrição da utilização da água para os nossos leitores. Para doenças antigas e modernas, este tratamento com água tem sido muito bem sucedido.... Para a sociedade médica japonesa, uma cura de até 100% para as seguintes doenças: Dores de cabeça, dores no corpo, problemas cardíacos, artrite, taquicardia, epilepsia, excesso de gordura bronquite, asma, tuberculose, meningite, problemas do aparelho urinário e doenças renais, vômitos, gastrite, diarreia, diabetes, hemorroidas, todas as doenças oculares, obstipação, útero, câncer e distúrbios menstruais, doenças de ouvido, nariz e garganta. Método de tratamento: 1. De manhã e antes de escovar os dentes, beber 2 copos de água. 2. Escovar os dentes, mas não comer ou beber nada durante 15 minutos. 3. Após 15 minutos, você pode comer e beber normalmente. 4. Depois do lanche, almoço e jantar não se deve comer ou beber nada durante 2 horas. 5. Pessoas idosas ou doentes que não podem beber 2 copos de água, no início podem começar por tomar um copo de água e aumentar gradualmente. 6. O método de tratamento cura os doentes e permite aos outros desfrutar de uma vida mais saudável. A lista que se segue apresenta o número de dias de tratamento que requer a cura das principais doenças: 1. Pressão Alta - 30 dias 2. Gastrite - 10 dias 3. Diabetes - 30 dias 4. Obstipação - 10 dias 5. Câncer - 180 dias 6. Tuberculose - 90 dias 7. Os doentes com artrite devem continuar o tratamento por apenas 3 dias na primeira semana e, desde a segunda semana, diariamente. Este método de tratamento não tem efeitos secundários. No entanto, no início do tratamento terá de urinar frequentemente. É melhor continuarmos o tratamento mesmo depois da cura, porque este procedimento funciona como uma rotina nas nossas vidas. Beber água é saudável e dá energia. Isto faz sentido: o chinês e o japonês bebem líquido quente com as refeições, e não água fria. Talvez tenha chegado o momento de mudar seus hábitos de água fria para água quente, enquanto se come. Nada a perder, tudo a ganhar! Para quem gosta de beber água fria. Beber um copo de água fria ou uma bebida fria após a refeição solidifica o alimento gorduroso que você acabou de comer. Isso retarda a digestão. Uma vez que essa 'mistura' reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida mais rapidamente do que o alimento sólido para o trato gastrointestinal. Isto retarda a digestão, fazendo acumular gordura em nosso organismo e danifica o intestino. É melhor tomar água morna, ou se tiver dificuldade, pelo menos água natural. Nota muito grave - perigoso para o coração: As mulheres devem saber que nem todos os sintomas de ataques cardíacos vão ser uma dor no braço esquerdo. Esteja atento para uma intensa dor na linha da mandíbula. Você pode nunca ter primeiro uma dor no peito durante um ataque cardíaco. Náuseas e suores intensos são sintomas muito comuns. 60% das pessoas têm ataques cardíacos enquanto dormem e não conseguem despertar. Uma dor no maxilar pode despertar de um sono profundo... Sejamos cuidadosos e vigilantes. Quanto mais se sabe,

AGACHAMENTOS! O SEGREDO DAS COXAS GIGANTES !

PERFEIÇÃO! DE PERNAS! 

                  BOA A TODOS ! BEM É COM GRANDE PRAZER , QUE FALO SOBRE ESTE MITO DAS ACADÊMIAS DE MUSCULAÇÃO! (AGACHAMENTOS) TEMIDOS POR MUITOS ADEPTOS,POIS É DE DIFICIL EXECUÇÃO PORÉM QUEM NÃO FAZ ESTE EXERCICIO ,COM GRANDE POTENCIAL DE GANHO DE MASSA MUSCULAR, COM TODA A CERTEZA NUNCA TERÃO GRANDES PARES DE COXAS! PODEM ACREDITAR! SE NÃO FOR INCLUÍDO EM SUA ROTINA DE TREINOS O MAIS RÁPIDO POSSIVEL FILHINHOS E FILHINHAS ,PREGUISOSOS OU NÃO!  A TENDÊNCIA É FICAREM COM AQUELAS PERNOQUINHAS FININHAS.  
             AGORA VAMOS FALAR SOBRE A SUA EXECUÇÃO,DIFICIL? SIM ! MAIS COM UM POUCO DE PACIÊNCIA PASSO A EXPLICAR ELE PASSO A PASSO,POIS NAS ACADÊMIAS ESTE EXERCICIO FANTÁSTICO ESTA SENDO ABOLIDO, POR PURA FALTA DE INFORMAÇÃO!!!!!(PROFESSORES) NAS ACADÊMIAS DIZEM QUE CAUSAM LESÕES EM ARTICULAÇÕES NO JOELHO E NA COLUNA VERTEBRAL!!(ACHO QUE É MAIS FALTA DE VONTADE DO QUE INFORMAÇÃO,POIS É SÓ PESQUIZAR,E TER ALGUNS ANINHOS NO SALÃO DE MUSCULAÇÃO, E ....) VAMOS,LÁ!! VAMOS DIVIDIR EM DUAS ETAPAS,UMA É A RETIRADA DA GAIOLA! E A SEGUNDA É A SUA EXECUÇÃO PROPRIAMENTE DITA!!! 01- RETIRADA DA BARRA:                 OLHANDO SEMPRE PRA  FRENTE (FOCANDO UM PONTO INCOMUM)ESTUFE OS PEITOS,PÉS FIRMES VOLTADOS PRA FRENTE, POIS VAI EVITAR QUALQUER DESEQUILIBRIO, E APOIE A BARRA ENTRE OS OMBROS,QUE FIQUE EM CIMA DO TRAPEZIO (MÉDIO) POIS EM CIMA DO TRAPÉZIO (SUPERIOR)TRARÁ GRANDE DESCONFORTO. UI! E AINDA QUANDO FORA DESTA MUSCULATURA, A TENDÊNCIA É INCLINAR O TRONCO PRA FRENTE, ENTÃO CUIDADO! MUITO ALTA OU MUITO BAIXA A BARRA ACHE O SEU PONTO DE GRAVIDADE,POIS ASSIM ENCONTRARA EQUILIBRIO EM SUA EXECUÇÃO, E PREOCUPE-SE  SEMPRE  COM A BARRA ELA TEM ESTAR MUITO BEM POSICIONADA. 02- EXECUÇÃO: DESCIDA E SUBIDA:             BEM NEM PRECISO FALAR SOBRE CARGA! NÉ?  POIS BEM SABE QUE LOGICAMENTE UMA CARGA QUE DEVA SUPORTAR! NADA DE PESOS GRANDES! NO INICIO( MALHE PRA VOCÊ E NÃO PRA IMPRESSIONAR, OS CURIOSOS OU ADMIRADORES)VAMOS LÁ DESCENDO AGORA. PERNAS ABERTAS NA DIREÇÃO DOS OMBROS,COSTAS RETAS, CUIDADO PRA NÃO ARQUEAR NA PARTE INFERIOR DAS COSTAS, RESPIRE FUNDO SEGURE ELA ATÉ O FIM DA DESCIDA,MANTENHA O SEUS JOELHOS DE FORMA QUE NÃO PASSE A PONTA DOS DEDOS DOS SEUS PÉS,JOGUE SEUS GLÚTEOS PRA TRÁS QUANDO O AS COXAS ESTIVEREM PARALELOS AO CHÃO, SUBA DE FORMA QUE FORCE AS LATERAIS DOS SEUS CALCANHARES POIS ASSIM OTIMIZARÁ OS RESULTADOS NOS GLÚTEOS E POTENCIALIZARÁ MAIS O EXERCÍCIO, E AINDA NÃO SUBA E NEM DESÇA RAPIDO DEMAIS, NÃO DE SOLAVANCOS,MANTENHA SEMPRE UMA MESMA VELOCIDADE, LEMBRE DA QUALIDADE DE SUA EXECUÇÃO!!!!

fiquem ai  com esta lenda
TOM PLATZ !

     bem , penso ter ajudado a muitos que tem medo deste exercicio fantástico,nunca pense em desistir de fazer ele, e nem pense em substituír,por outro qualquer!!! pois nenhum outro tem este nome: REI DA ACADÊMIA! pois bem ele é INSUSBITUÍVEL!!!! se conforme não existe outro, nem o ridículo smitt!! que não trás segurança alguma! ao contrário! mas, este assunto é pra outro artigo. KKKKKKKKKK !

TOM PLATZ!!!
uma das maiores coxas , ja vistas!