O que comer antes e depois dos treinos?

           Muitos atletas e/ou pessoas  ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino(e pensam o que comer antes e depois dos treinos). Existem muitos casos de pessoas que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da acadêmia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento,saibam que é totalmente errado!!!

Se você já tem um objetivo em mente – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar o seu desempenho esportivo – saiba que as refeições pré e pós-treino são a base para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então,  galera perca logo este hábito antes e depois do seu treino ,veja:

1- Pré-treino
MOTIVO: A refeição antes do exercício deve ter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando você esta bem alimentado, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente as suas atividades!!.

O QUE COMER? Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados). Consuma arroz+ feijão+ carne magra+ salada ou uma massa com proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango) ou uma refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.).

2- Pós-treino
MOTIVO: reestabelecer recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se alimentar logo após, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.
O QUE COMER? O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 a 40 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose, lanche natural com pão branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata inglesa com carne ou frango, sopa de legumes com frango e macarrão, isotônicos, água de coco, bolo comum, etc.
Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina.
Bons treinos!!!!!!